在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，夜間的睡眠質(zhì)量非常重要，會(huì)影響到孩子們的成長(zhǎng)以及發(fā)育。那么作為家長(zhǎng)如何幫助孩子提高睡眠質(zhì)量呢？一起來(lái)看。

從小養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

規(guī)律的生活更能夠給孩子安穩(wěn)感，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)為孩子制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間以及睡前活動(dòng)，從而讓孩子知道在睡覺(jué)前應(yīng)該進(jìn)行哪些步驟，何時(shí)起床、何時(shí)熄燈（周末或節(jié)假日期間可以適當(dāng)調(diào)整），幫孩子形成睡眠上的生物鐘，這樣更有利于孩子的大腦發(fā)育和各方面能力的發(fā)展。

科學(xué)地“曬太陽(yáng)”

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂(lè)和幸福感的“快樂(lè)激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，并且在夜晚促進(jìn)睡眠。

圖片

如果孩子白天沒(méi)有曬夠太陽(yáng)，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不夠，就會(huì)出現(xiàn)白天睡不醒、晚上睡不著的問(wèn)題。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以減少淺睡眠，增加深睡眠、睡眠連續(xù)性和睡眠效率，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度較大，也有可能會(huì)減少睡眠時(shí)間。

建議家長(zhǎng)盡量督促孩子每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，例如跳繩、跳高、仰臥起坐、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。不僅能幫助孩子睡眠，還能促進(jìn)長(zhǎng)高。

合理飲食

1.一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)可以喝一杯牛奶，不僅能夠增加孩子的飽腹感，還有益于孩子的睡眠，讓孩子能夠得到充分的休息。

2.如果孩子晚上睡覺(jué)前餓了的話，父母可以給孩子沖一小杯燕麥片，十分方便快捷，不僅能夠促進(jìn)睡眠，還能幫助孩子骨骼發(fā)育。

3.鈣、鎂這兩種元素，可以說(shuō)是天然的放松劑、鎮(zhèn)靜劑。食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。奶制品、谷物類(lèi)、魚(yú)肉蛋豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、奶制品等等均衡攝入，才是保證營(yíng)養(yǎng)充足。