剖腹產(chǎn)的女性腹部會(huì)有手術(shù)的傷口，所以消除腹部的脂肪時(shí)需要更小心，以防止傷口裂開(kāi)或產(chǎn)生問(wèn)題。手術(shù)后最好等6-8星期后再開(kāi)始鍛煉，并且試著喂養(yǎng)母乳、使用束腹帶、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，幫助消除腹部多余的贅肉。

一、剖腹產(chǎn)后如何溫和消除腹部贅肉?

1、保持耐心

不要忘了你的身體是歷經(jīng)9個(gè)月才獲得這些重量，所以它不可能一夕消失。慢慢來(lái)、保持耐心，這是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)，特別是你剛經(jīng)歷過(guò)手術(shù)，需要更多時(shí)間等身體痊愈。

2、哺育母乳

剖腹產(chǎn)后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育寶寶母乳，至少6個(gè)月。哺乳可以燃燒額外的卡路里，減少腹部頑固的脂肪。

3、正確吃點(diǎn)心

哺乳期間你會(huì)非常容易饑餓，但你必須吃正確的食物，才能避免增加額外的重量。水果、面包、全脂牛奶、酸奶、豆類、瘦肉等，都是非常好的選擇。

4、幫助身體排毒

排毒可以提高腎臟和肝功能，尤其在生產(chǎn)后。這也是給你平坦腹部的好方式。你需要采用安全的排毒方式，像是食用整個(gè)水果和新鮮蔬菜，或是飲用生姜茶、綠茶和蜂蜜水。

5、使用收腹帶

使用腹部的支撐帶可以幫助你收緊腹部的肌肉，并讓松弛的腹部漸漸平坦。此外，它可以減少背痛、保護(hù)手術(shù)傷口和改善你的姿勢(shì)。

6、進(jìn)行低沖擊的運(yùn)動(dòng)

懷孕對(duì)腹部肌肉和骨盆底造成嚴(yán)重的傷害，所以你需要等待6-8星期之后，才能開(kāi)始進(jìn)行低沖擊的運(yùn)動(dòng)，之后再慢慢增加強(qiáng)度。

二、減少剖腹產(chǎn)后腹部的練習(xí)

1、每天步行

步行是剖腹產(chǎn)后開(kāi)始建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好練習(xí)。在平坦的地面行走，不僅低沖擊，還會(huì)燃燒熱量，增加你的新陳代謝。你可以從每天步行500公尺開(kāi)始。

2、游泳

這是另一個(gè)低沖擊的運(yùn)動(dòng)，可以幫助腹部平坦。游泳鍛煉對(duì)剖腹產(chǎn)的女性是安全的，而且對(duì)關(guān)節(jié)是溫和的。游泳也會(huì)增強(qiáng)肌肉，以及心血管耐力。

3、向前彎曲練習(xí)

向前彎曲是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的肚子鍛煉，一整天隨時(shí)可以進(jìn)行。這是一個(gè)站立運(yùn)動(dòng)，可以使你的腹部肌肉更強(qiáng)壯。站立雙腳稍微打開(kāi)，身體往前彎，并保持雙腿直立。

4、進(jìn)行拱橋運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整你的肚子卻又不施加任何的壓力在傷口上。躺在地上，雙腳彎曲腳掌貼地。雙手放在身側(cè)，手掌貼地，然后再撐起屁股離開(kāi)地面10秒鐘。