良好的睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都非常重要，但是由于激素分泌改變、體型變化、情緒波動(dòng)等原因，總會(huì)產(chǎn)生大大小小的孕期睡眠質(zhì)量問題。別擔(dān)心也別煩躁，下面，我們給準(zhǔn)媽媽提供合理的睡眠建議，幫助準(zhǔn)媽媽安心睡到天亮。

1.放松心情

準(zhǔn)媽媽可以學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。比如，與醫(yī)生詳細(xì)交流，對(duì)自身的狀況有個(gè)詳細(xì)了解;跟其他準(zhǔn)媽媽交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。同時(shí)，準(zhǔn)爸爸和其他親屬也要幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)整好情緒，關(guān)心和照顧準(zhǔn)媽媽，不要讓準(zhǔn)媽媽受到過多的不良刺激。

2.適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于準(zhǔn)媽媽身心健康，而且適量運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完畢后至少要過3-4小時(shí)再去睡覺，以免組織和器官處于亢奮狀態(tài)而難以入眠。

3.養(yǎng)成睡眠規(guī)律

盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X了，晚上就不容易睡好。

4.拒絕咖啡因食物和飲料

懷孕期間應(yīng)該盡可能避免攝入濃茶、咖啡、可樂和巧克力等這些含有咖啡因的食物，它們不僅危害健康，還會(huì)是你難以入睡，可以少量攝入淡淡茶水。

5.睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，如豆類、包心菜、洋蔥、土豆、紅薯、芋頭、香蕉、面包、柑橘類水果及甜點(diǎn)等，加之孕期胃腸蠕動(dòng)減慢、排空減慢，睡前短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

6.睡前喝杯溫牛奶

因牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)，能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶利于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

7.準(zhǔn)備抱枕

隨著腹部增大，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺到怎么睡都不舒服，可以在床上多準(zhǔn)備一些抱枕，盡量選擇側(cè)臥位，就在前傾的腿部枕一個(gè);或者選擇一款舒適的躺椅來休息。

8.選擇睡姿

越來越大的肚子對(duì)準(zhǔn)媽媽的睡姿有了更高的要求。一般來說，左側(cè)臥位是最適合準(zhǔn)媽媽的睡姿，它能減少子宮右旋轉(zhuǎn)，流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助腎臟有效地排出體內(nèi)廢物。但一直保持一個(gè)睡姿也很累，準(zhǔn)媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

9.選擇柔和燈光

燈光會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一種光壓，如果長(zhǎng)時(shí)間照射，也許會(huì)給你帶來些許不適感。為了營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，準(zhǔn)媽媽在睡覺前請(qǐng)記得關(guān)燈。如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn)，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。

10.藥物治療

準(zhǔn)媽媽失眠，如果經(jīng)過飲食和生活方式調(diào)理還不見改善，可能與疾病有關(guān)，此時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬(wàn)別擅自服用安眠藥，以免對(duì)胎寶寶造成不利的影響。一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適、安全的藥物，避免糟糕的睡眠帶來的血壓異常、血糖異常等，比如酒石酸唑吡坦就是一個(gè)在孕期可以安全應(yīng)用的促睡眠藥物。