孕期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，生活起居樣樣都要做周到才行，其中特別是飲食這一塊。懷孕之后，孕婦們就要增加營養(yǎng)，來維持自己和寶寶的健康，并且還能為產(chǎn)后儲存足夠的奶量。

孕期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

1、碳水化合物：是提供能力的主要來源，孕婦懷孕后代謝增加，比非孕期所需的熱量高出25%，臨產(chǎn)后，熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧谷類、莖根類食物以及糖類供給，蔬菜水果中也含少量，它在體內(nèi)消耗、吸收和利用較蛋白質(zhì)、脂肪迅速且安全。

2、脂類：是人體需要的重要營養(yǎng)元素之一，還是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。

3、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)處于各種營養(yǎng)物質(zhì)中的一個(gè)中心位置。在妊娠期間所需要的蛋白質(zhì)會平時(shí)增多。

孕婦吃什么最有營養(yǎng)？

1、全麥制品

2、奶、豆制品

3、水果

4、瘦肉

5、蔬菜

孕婦食譜有哪些呢？

如果孕期你需要補(bǔ)鈣的話，你可以嘗試的吃一下它

1、銀魚豆芽：銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來源。

原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

做法：

銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆， 可調(diào)成糖醋味。

2、粟米丸子：丸子軟糯，清淡。具有滋陰養(yǎng)胃，清熱止嘔，適用于妊娠嘔吐。如果你正在遭受孕吐，可以這么吃。

材料：粟米粉200克，精鹽少許

做法：

將粟米粉淋濕滲水，揉成滋潤的粉團(tuán)，再用手搓成長條，分成 梧桐子大小的丸子，放入一個(gè)洗凈的盤中，待用。2、把煮鍋刷洗干凈，置于火上，加入清水適量，鍋加蓋，用旺火煮沸，掀鍋蓋，將丸子下入鍋內(nèi)，文火煮至丸子逐個(gè)浮在水面后3-4分鐘即成。每日1劑，分2-3次，酌加少量精鹽調(diào)味。

3、玉米山藥排骨湯：

玉米中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和礦物質(zhì)，玉米中粗纖維多，食后寬腸，有利于消除便秘，有利于腸的健康，也間接有利于智力功能的開發(fā).有一種甜玉米。
材料：小排骨、玉米、胡蘿卜、山藥、鹽、姜片

做法：

小排骨洗凈，飛水；

鍋中放水（多點(diǎn)）小排骨，姜片，燒開后轉(zhuǎn)小火；

燜煮45分鐘后，加入胡蘿卜，玉米在繼續(xù)煮10分鐘

最后加入山藥，繼續(xù)燜煮5分鐘，出鍋。