都說懷孕后的準媽媽,常常都會現(xiàn)腰痛、腰酸,這話真是一點也不假。但不僅是在孕期腰酸,而且很多媽媽在生完寶寶后也有腰酸的現(xiàn)象,這讓媽媽們又要帶娃又要忍著酸痛,很是難受,那該怎么辦呢?
對于產(chǎn)后的媽咪出現(xiàn)腰酸,需要如何緩解呢?
產(chǎn)后為什么會腰痛?
1、疾病隱患
產(chǎn)前已有骨骼,腎臟,婦科等方面的疾病所致腰痛者,產(chǎn)后可能會加重。
2、缺乏運動
產(chǎn)后總是躺或坐在床上,易導致盆腔淤血,而體重增加則會加重腰肌負荷。
3、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
4、姿勢不良
這個真的超級重要,可卻被不少新媽們給忽略了,比如生娃后最好不要頻繁彎腰抱起寶寶,不要一個姿勢久坐喂奶,不要蹲著給寶寶洗澡,平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。
5、濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差,產(chǎn)后氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受濕寒侵襲,痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。
6、休息不當
產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝,如洗澡,穿衣服,換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、氣血不通
盆內的神經(jīng)和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
8、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正,分娩后的媽媽就會消耗掉大量鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng),鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
9、哺乳姿勢不當
經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,如側身,彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中,造成腰肌勞損而腰痛。
產(chǎn)后腰痛如何緩解?
1、加油減肥
沒錯,趕緊甩掉孕期增加的體重吧,這會讓你的腰輕松很多。
2、喂奶姿勢
產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶,所以喂奶姿勢尤為重要,千萬不要硬撐,每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭,或者使用專門的哺乳枕。
3、靈活的彎腰或抬舉
帶娃的那些日子里,我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作,哪怕你當時并不覺得腰疼,也盡量要悠著點哦,做動作時最好以少讓腰部受力為宜。
4、少抱寶寶
也許對很多新媽來說,這點真的很難做到,這就需要家人多一點理解與呵護了,總之能讓家人代勞的就千萬別逞強,出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。
5、充足的營養(yǎng)及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫(yī)生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠,睡覺時最好采取側臥姿勢,并經(jīng)常更換臥床姿勢,選擇的床墊不宜太軟。
6、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法,是不妥當?shù)?,因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙,加重病情,腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,以避免腰部疼痛。
7、夜里少折騰
半夜寶寶哭鬧了,新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去;晚上寶寶尿了,盡量讓老公幫忙換尿布;哄睡時,也最好不要總是維持一個姿勢不變;哪怕夜里和老公愛愛時,也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。
8、適量體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導下做產(chǎn)后康復體操
孕期不要總是躺在床上,應在孕早期就堅持散步等適當?shù)倪\動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展,休息之余,可以雙手掌揉摸腰背肌肉,同時扭動腰部,以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路,避免提過重或舉過高的物體等。
9、充足的營養(yǎng)及睡眠
10、不要束腰、注意腰部保暖
11、避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。