新的一年到來,不少適齡夫婦將開始“造人”計劃,要想生一個聰明健康的寶寶,只靠媽媽們的努力還不夠,爸爸們也需要提前3個月到半年開始準備,那么,準爸爸們飲食要注意些什么呢?
多食蔬菜和堅果 蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì),其中維C、維E有提高精子質(zhì)量的作用;堅果類食物富含微量元素鋅,男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處,還可以增加精子數(shù)量,從中醫(yī)角度來說,含鋅豐富的食物還具有補腎作用,對提高男性生育能力很有幫助,核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。
適當補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是精子生成不可缺少的營養(yǎng)成份之一,豆類食品和肉食是蛋白質(zhì)的主要來源。春節(jié)期間聚餐機會較多,但不要暴飲暴食,暴飲暴食不但損傷胃腸道,易引起相關(guān)疾病,同時進食肉類過多還容易使人體內(nèi)環(huán)境酸化,不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化,除豬肉、牛肉外,還可進食一些禽類、水產(chǎn)品及海鮮等,水產(chǎn)品、海鮮不但能補充蛋白質(zhì),同時富含微量元素鋅,可謂一舉兩得。
戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙,假期也注意不要在密閉的空調(diào)房內(nèi)玩麻將、打撲克吸“二手煙”;傳統(tǒng)佳節(jié)親友相聚,飲酒在所難免,但一定不能喝得太多,更不要酗酒,盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習(xí)慣,但從優(yōu)生的角度考慮,要備孕的話,最好還是少嚼或不嚼。
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