新的一年到來，不少適齡夫婦將開始“造人”計劃，要想生一個聰明健康的寶寶，只靠媽媽們的努力還不夠，爸爸們也需要提前3個月到半年開始準備，那么，準爸爸們飲食要注意些什么呢？

多食蔬菜和堅果 蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中維C、維E有提高精子質(zhì)量的作用；堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。

適當補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是精子生成不可缺少的營養(yǎng)成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質(zhì)的主要來源。春節(jié)期間聚餐機會較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關(guān)疾病，同時進食肉類過多還容易使人體內(nèi)環(huán)境酸化，不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進食一些禽類、水產(chǎn)品及海鮮等，水產(chǎn)品、海鮮不但能補充蛋白質(zhì)，同時富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。

戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調(diào)房內(nèi)玩麻將、打撲克吸“二手煙”；傳統(tǒng)佳節(jié)親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習(xí)慣，但從優(yōu)生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼。