在懷孕期間,孕媽媽非常注重營養(yǎng)的補(bǔ)充,尤其是一些微量元素的補(bǔ)充,比如鐵。期缺鐵的話對胎兒的發(fā)育會有一定的影響,還會出現(xiàn)缺鐵性貧血。那么孕期吃什么最補(bǔ)鐵呢?
孕期吃什么最補(bǔ)鐵?補(bǔ)鐵食譜一:補(bǔ)鐵豬肝菜
材料:豬肝100克,油菜250克,生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。
做法:
1、把豬肝洗凈切片,放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。
2、把油菜洗凈切成兩段。
3、把鍋置旺火上,加油燒熱,放入豬肝爆炒后撈起,再鍋里放入少許的油,放入油菜炒至6成熟,加入豬肝一起爆炒,把剩余的醬油和料酒一起倒入,加適量的鹽和雞精調(diào)味即可。
孕期吃什么最補(bǔ)鐵?補(bǔ)鐵食譜二:菠菜魚肉卷
材料:菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬。
制作方法:
1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘。
2、冬筍切丁備用。
3、微凍后的草魚片成薄片備用。
4、菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、用魚片將整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,撈出滾上面包糠。
6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤。
7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上,撒白芝麻即可。
孕期吃什么最補(bǔ)鐵?補(bǔ)鐵食譜三:胡蘿卜牛腩飯
牛肉含鐵豐富,是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些,化開后包裹在牛肉的表面,可讓牛肉的口感更好。
材料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。
制作方法:
1、胡蘿卜洗凈,切塊;南瓜洗凈,去皮,切塊待用。
2、將牛肉洗凈,切塊,焯水。
3、倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時,下胡蘿卜塊和南瓜塊,調(diào)味,至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
4、飯裝盆打底,澆上炒好的牛肉即可。
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